文明健康科普

并非运动强度越大、时间越长,健身效果越好。一方面,过度运动易导致身体疲劳,甚至引发运动损伤。另一方面,执着于高强度运动,也会因运动难度过高、身体负担过重而难以坚持。

通常情况下,建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来,每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择,如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同时,还需配合每周2~3次的抗阻运动,即通过肌肉对抗外部阻力,达到增加肌肉力量和耐力的运动方式,如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

值得一提的是,八段锦、太极拳等传统运动形式融合了有氧运动、抗阻运动、平衡训练和柔韧性训练的多重优势,对于改善健康状态具有良好的作用。

需要特别注意的是,选择运动方式时需结合自身情况。运动是一个身体逐步适应的过程,建议从低强度、短时程的运动方式开始,循序渐进地增加运动强度与时长,以减少或避免运动损伤的发生。

义诊现场。五凤街道 供图

文明风10月20日讯 为切实守护社区老年人身体健康，积极培育和践行文明新风尚，10月17日，五凤街道铜盘社区新时代文明实践站联合五凤街道卫生服务中心，精心组织医疗专家团队与社区志愿者，共同开展“关爱老人・关注健康”义诊暨“文明中国・人人有礼”移风易俗宣传活动，将健康服务与文明理念送到居民家门口。

活动现场，义诊桌前整齐摆放着血压仪、血糖仪、听诊器等医疗设备，志愿者们热情地引导前来参与的老年人有序排队，现场氛围温馨而有序。医护人员耐心细致地为每位老人提供免费服务，并根据血压、血糖测量结果为老人们细致分析健康状况。面对心肺听诊中发现的问题，医生们结合老年人身体特点，给出个性化的饮食、运动建议，对于大家提出的用药剂量、服药时间等疑问，更是逐一耐心解答，用专业与温情缓解老人们的健康焦虑。

与此同时，社区工作人员围绕移风易俗主题开展宣传工作。工作人员一边向老年人发放印刷精美的宣传手册，一边用通俗易懂的方言普及婚事新办、丧事简办、破除封建迷信、倡导文明祭扫等内容，引导老人们主动树立文明健康的生活理念，并鼓励他们成为移风易俗的“宣传员”，带动家人邻里共同践行。

此次活动共服务社区居民100余人次，发放宣传资料100余份。不仅为老年群体送上了“零距离”的健康关怀，精准满足了他们在基础健康检测、健康知识获取方面的需求，更让移风易俗的观念在潜移默化中深入社区每个角落，让文明新风融入居民日常生活的点点滴滴。活动得到了社区居民的高度认可与一致好评，为进一步构建邻里和睦、文明和谐的美好社区环境奠定了坚实基础。（鼓楼区委文明办）

文明风10月20日讯 秋意渐浓，爱心不减。10月17日上午，城厢区“石厝健康”爱心义诊文明实践志愿服务活动在下黄社区新时代文明实践站暖心开展。作为“木兰溪畔志愿红”品牌项目的常态化活动，本次义诊由城厢区新时代文明实践中心联合城厢志愿之家、城厢区医院“石厝健康”志愿服务队及下黄社区新时代文明实践站共同实施，为社区居民送上了一份贴心的金秋健康“大礼包”。

十二载春秋　医路同行

作为城厢区文明实践志愿服务的一张亮丽名片，“石厝健康志愿服务队”自2013年3月成立以来，已走过12个春秋。这支由城厢区委文明办、城厢志愿之家和城厢区医院联合组建的队伍，始终秉承“便民利民”的服务宗旨，坚持每月开展主题多样的义诊活动，涵盖常见病防治、慢性病管理、健康知识普及等多个领域。特别值得一提的是，服务队还专门为行动不便的群众提供入户义诊服务，真正实现了“医疗服务送上门”。12年来，服务队累计服务群众超1万人次，赠送药品价值10余万元，2023年荣获福建省“最佳志愿服务组织”称号。

义诊现场　温情满溢

活动当天，下黄社区新时代文明实践站前人头攒动，义诊现场井然有序。来自城厢区医院内分泌科、心血管内科、神经内科等多个科室的医疗志愿者，耐心细致地为居民提供诊疗服务。在问诊区，志愿者们认真询问居民的身体状况、既往病史和用药情况，并现场为居民测量血压、血糖。针对血压、血糖异常的居民，志愿者们不仅详细讲解日常饮食、运动和用药的注意事项，还为其量身定制了个性化的健康管理方案。志愿者们用朴实易懂的语言讲解健康知识，耐心解答每个疑问。72岁的王奶奶感慨：“这些医生讲得清楚，态度又好，连我这样的老太婆都能听懂。”

深耕基层　润泽民生

本次“石厝健康”爱心义诊活动，不仅为居民提供了专业的医疗服务，更通过公益实践传递了文明新风。城厢志愿之家负责人表示：“‘石厝健康’志愿服务队十二年如一日的坚持，用实际行动诠释了新时代文明实践活动‘扎根基层、服务群众’的深刻内涵。”

城厢区新时代文明实践中心将进一步整合整合多方资源，持续推动健康义诊服务向乡村（社区）一线常态化延伸。同时，将围绕群众多元化健康需求，创新服务形式、丰富服务内容切实为更多群众提供精准化、个性化的健康服务，持续传递健康与温暖，为建设健康城厢、文明城厢贡献更多力量。（城厢区委宣传部（文明办））

活动现场

文明风10月16日讯 金桂飘香，文明入户。10月14日上午，一场以“清风润莆田　和善满城厢”暨“明礼莆田　日行一善”为主题的新时代文明实践活动在城厢区凤凰山街道朱坑村举行。

本次活动由城厢区新时代文明实践中心、区委宣传部（文明办）、区委社会工作部联合主办，城厢志愿之家、城厢区医院（石厝健康志愿服务队）、防诈骗反传销文明实践志愿服务队、城厢区残疾人联合会、闽善行968656服务中心、莆田市残联·“莆善情”智能助残服务中心、莆田市科协·“爱科”服务中心、莆田市老龄办·老帮长服务总站、城厢区融媒体中心、城厢区反诈中心、凤凰山街道新时代文明实践所、莆田移动公司、满天星暖心助残志愿服务队等十余家单位共同参与。

通过打造“城厢区·融志愿”服务品牌，构建“线上＋线下”十五分钟便民服务圈，推动多元志愿服务精准对接社区需求，以暖心服务践行“木兰溪畔志愿红”品牌理念，切实提升群众获得感、幸福感和安全感，为打造共同富裕首善之区注入文明动能。

活动现场，各项服务紧贴村民日常需求。在健康义诊区，城厢区医院的医护人员耐心为村民提供测血压、血糖等服务，并解答各类健康咨询，专业细致的服务让村民们纷纷点赞。在助老助残区，莆田市老龄办•老帮长服务总站、莆善情智能助残服务中心、闽善行及满天星暖心助残志愿服务队的志愿者们，为长者和残障人士提供免费理发服务，并现场讲解各项助残惠残政策，将关爱落到实处。在安全宣传区，凤凰山派出所的民警通过发放宣传册、现场讲解等形式，生动开展了禁毒与防诈骗知识普及。他们结合真实案例，向村民揭露了各类伪装成“奶茶粉”“果冻”的新型毒品，警示大家务必提高警惕、珍爱生命、远离毒品。活动现场还同步普及了防诈骗知识，切实增强了村民的识别与防范能力，筑牢了乡村安全防线。此外，莆田移动公司为活动提供了智能居家安全监护设备展示及宣传，并协助完成了场地布置与物资保障工作。

本次活动是城厢区深化新时代文明实践提质培优工程、打造“15分钟便民服务圈”的生动实践。通过整合多方资源、推动服务常态化，切实增强了群众获得感、幸福感和安全感。

下一步，城厢区新时代文明实践中心将继续推动优质服务资源下沉至乡村一线，为打造“和美莆田　共同富裕”的首善之区注入持久温暖的实践之力。(城厢区委宣传部（文明办）)

当听到"血液透析"这个词时,有些人可能会感到陌生。殊不知,血液透析是一项至关重要的生命支持技术,更是延续生命的希望之光。我们梳理了大众较为关注的几个问题,带您读懂这项看似"复杂",却已拯救无数生命的医疗技术。

Q1血液透析是什么,它有什么作用?

您可以把血液透析设备想象成一个"人工肾脏",或者一台精准的"血液清洗机",它的核心作用就是替代受损肾脏的部分功能。

健康的肾脏如同人体自带的"精密过滤器",可以清除代谢产生的尿素、肌酐等毒素,排出多余水分,同时维持血钾、血钠等电解质平衡,还能分泌促红细胞生成素等激素调节生理功能。

当肾脏因慢性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾损害等,出现严重功能衰竭(即终末期肾病,俗称尿毒症期)时,毒素和水分在体内大量堆积,引发乏力、水肿、恶心、呕吐、呼吸困难等症状,严重时可能会危及生命。此时,血液透析就成了"救命手段":它通过专用管路将患者血液引出体外,流经一个名为"透析器"的核心部件(内部有无数半透膜纤维),利用弥散、对流原理清除血液中的毒素和多余水分,同步调节电解质与酸碱平衡,最后再将净化后的血液回输到患者体内。

作为目前最主流的透析方式,血液透析有明确的治疗规范:治疗前需先建立血管通路,患者每周需到医院2~3次,每次完成4小时的血液净化。它的优势是毒素清除效率高,但缺点也很明显——需频繁往返医院,且治疗期间饮食控制较为严格(如限制水、盐、高钾食物摄入)。

除了血液透析,终末期肾病患者还有另一种选择——腹膜透析。这种方式更适合居家操作,主要通过腹腔内植入透析管,利用人体自身腹膜过滤血液。患者可自行在家每天换液或夜间用机器辅助治疗,时间安排更灵活,饮食限制也较宽松。但其主要缺点是操作不规范等因素可导致发生腹膜炎,若注意无菌操作,可以明显降低腹膜炎的发生概率。

临床中,医生会根据患者病情严重程度、身体耐受度和个人意愿等,选择最适配的透析方案。

Q2

一旦开始透析,就要做一辈子吗?

答案是"不一定",关键取决于患者肾衰竭的性质——是急性还是慢性。

1.急性肾衰竭(急性肾损伤):这类情况多由突发性因素引发,比如严重感染、药物中毒、尿路梗阻、严重的肾小球肾炎等,经过及时有效治疗,肾功能损伤多为"可逆"。通过一段时间的血液透析,可以帮助患者排出体内蓄积的毒素,减轻肾脏负担,为肾脏争取休息和修复的时间。待肾功能逐渐恢复,能满足身体基本需求后,就有机会彻底摆脱透析。

2.慢性肾衰竭(尿毒症期):这是临床更常见的情况:肾损伤是长期、渐进性的,当肾功能衰退到无法逆转的程度,意味着肾脏已经无法自主完成代谢任务,患者就需要终身接受"肾脏替代治疗"——要么长期规律透析(血液透析或腹膜透析),要么等待合适的肾源进行肾移植。

简单来说,只有慢性肾衰竭尿毒症期的患者,才大概率需要"终身透析";急性肾衰竭患者的透析,更多是"过渡性治疗"。

Q3

血液透析过程痛苦吗,具体是怎样进行的?

透析过程本身通常不痛苦,患者的"不适感"更多来自治疗前的准备和长期的自我管理。

1.透析前:先建"生命线"——血管通路

进行血液透析,首先要建立一条安全、通畅的血管通路,这是保证透析顺利进行的关键,被称为患者的"生命线"。临床中最常用的有两种:

动静脉内瘘:这是长期血液透析患者的"首选通路"。通过外科小手术,将患者手臂上的一根动脉和临近的一根静脉吻合,让动脉血流入静脉。经过1~3个月, 静脉会逐渐"动脉化"——管壁变厚、管腔变粗,既能承受透析时的血液流量,又便于护士反复穿刺。穿刺时的疼痛感和普通打针、抽血类似,多数患者都能耐受。

中心静脉导管:主要用于"临时或紧急情况",比如患者急需透析但动静脉内瘘尚未建好,或内瘘出现堵塞、感染等问题时。医生会在患者的颈部或大腿根部植入一根柔软的导管,导管一端留在体外,用于连接透析管路。这种通路的优势是可以立即使用,但长期使用容易引发感染、血栓等并发症,因此不建议作为长期通路。

2.透析中:4小时的"安心等待"

治疗前,护士会先核对患者信息,用生理盐水冲洗透析管路和透析器,确保设备无菌;接着对血管通路部位(如内瘘手臂)进行消毒,然后穿刺内瘘(或连接中心静脉导管),将患者的血液通过无菌管路引入透析机。

治疗过程中,血液会持续流经透析器,完成毒素和水分的清除后,再通过另一根管路回输到患者体内。患者通常躺在床上或坐在椅子上,期间可以看书、听音乐、追剧,甚至闭目休息,4小时的治疗过程通常比较轻松。

3.哪些情况会让患者感到"痛苦"

患者的不适感,很少来自透析本身,更多源于两点。

一是长期的生活改变,比如必须严格控制饮水量(否则容易引发水肿、心衰),不能随意吃香蕉、橙子、土豆等高钾食物(避免高钾血症导致心律失常)。

二是少数并发症,部分患者可能在透析中出现低血压、肌肉痉挛,或透析后出现皮肤瘙痒等问题。但随着现代透析技术的进步,这些并发症的发病率已大幅降低,且医生会及时采取干预措施(如调整透析参数、补充钙剂),减轻患者的不适。

Q4

血液透析后还能正常生活和工作吗?

完全可以!规律透析的核心目标,不仅是"维持生命",更是让患者"回归正常生活"。

很多患者在开始接受规律透析后,体内的毒素和多余水分被清除,之前因尿毒症出现的乏力、恶心、皮肤瘙痒等症状会明显减轻甚至消失,食欲和体力逐渐恢复,生活质量能得到显著提升。

生活层面:除了每周固定的2~3次透析时间,患者完全可以像普通人一样生活,如做饭、散步、购物,甚至外出旅行(提前联系目的地的透析中心,预约"旅行透析")。

工作层面:不少患者在透析稳定后,会选择重返工作岗位,尤其是从事文案、管理等非重体力劳动的患者,只要与雇主沟通好工作时间(如避开透析日),合理安排作息,完全能胜任工作。

所以,对于患者和家人来说,对肾病不必恐慌:充分了解透析知识,积极配合治疗,做好饮食和生活管理,保持乐观的心态,就能与疾病"和平共处",活出属于自己的精彩。

《国庆交通安全三句半》。长乐区融媒体中心 供图

文明风10月13日讯 近日，福建省“美丽乡村行”交通安全巡回宣讲活动在福州新区（长乐区）梅花古城广场精彩上演，通过一系列“接地气、聚人气”的原创节目为当地村民、游客献上了一场沉浸式的交通安全文化盛宴。

本次活动的文艺节目全部围绕交通安全主题量身打造，形式新颖，内涵深刻。活动一开场，便以最地道的“虾油味”拉近了与观众的距离。

一首用纯正福州方言演唱的《交通文明歌》旋律悠扬、乡音淳朴，将基本交通规则唱得通俗易懂、亲切动人。紧接着，由民警自编自演的相声《梅花夜行记》，巧妙融入本地地名与风土人情，以幽默诙谐的包袱和贴近生活的故事，令观众在捧腹大笑中牢记安全要点。儿童交通情景剧《消失的信号灯》更是成为全场焦点，小朋友们用稚嫩而认真的表演传递着安全出行的理念。《国庆交通安全三句半》以传统曲艺形式，用精炼押韵的语言提醒群众节假日出行注意事项，收获了满堂喝彩。由福州高速交警支队带来的交通安全宣讲《别拿生命走捷径》，则通过剖析真实发生的典型案例为所有观众敲响了振聋发聩的安全警钟。

除了轻松愉快的文艺节目，来自本地物流、寄递行业的优秀代表们还进行了庄严的交通安全宣誓。铿锵有力的誓言，展现了重点行业从业人员践行交通安全、助力平安乡村建设的决心与担当。最后，全场活动在深情恢弘的歌曲《我和我的祖国》中落下帷幕，歌声表达了大家对美好家园的热爱，更寄托了对平安、和谐交通环境的共同向往。

有奖问答环节。福州市公安局交通管理支队 供图

活动过程中还穿插了有奖知识问答环节，主持人紧扣行人出行、机动车驾驶等内容出题，话音未落，不少群众高高举手示意，交通安全知识借着这场“抢答热潮”，稳稳“住进”了大家心里。现场设置的宣传展台前也始终人头攒动，民警通过展示事故案例展板、演示正确佩戴头盔方法，与群众进行了“零距离”的沟通交流。

此次“美丽乡村行”活动，以“文艺搭台，安全唱戏”的全新形式，让交通安全知识“活”起来、“暖”起来，真正走进乡村、融入百姓生活，打造一场既精彩纷呈又富有教育意义的宣传活动，进一步提升广大农村交通参与者的安全意识、规则意识和法治意识，从源头上预防和减少道路交通事故，共同营造安全、畅通、文明、和谐的道路交通环境。

此次活动由福建省公安厅交通管理总队、福州市公安局交通管理支队、长乐区委宣传部、长乐区委政法委、福州市公安局长乐分局主办，长乐区道安办、福州市公安局长乐分局交通管理大队承办。（长乐区委宣传部（文明办））

活动现场

文明风10月13日讯 10月11日上午，城厢区“清风润莆田　和善满城厢”暨“明礼莆田　日行一善”新时代文明实践活动在龙桥街道北磨社区开展。

活动由城厢区新时代文明实践中心、区委宣传部（文明办）、城厢区委政法委、区委社会工作部、城厢公安分局、城厢区市场监督管理局、城厢志愿之家、中国银行莆田分行、石厝健康志愿服务队、闽善行968656服务中心、莆田市残联•“莆善情”智能助残服务中心、莆田市科协•“爱科”服务中心、莆田市老龄办•老帮长服务总站、中国人寿莆田分公司、城厢区融媒体中心、城厢区科学技术协会、城厢区残疾人联合会、国网莆田供电公司、莆田移动分公司、城厢区医院、满天星暖心助残志愿服务队、防诈骗反传销文明实践志愿服务队、北磨社区新时代文明实践站等多家单位共同参与，共同为社区居民打造了一场集知识性、实用性、便民性于一体的综合志愿服务。

“防诈骗反传销”主题宣传

防诈宣传　筑牢防线

作为活动的核心环节，“防诈骗反传销”主题宣传通过多部门联动，构建了一道坚实的社区安全防护网。

城厢公安分局龙桥派出所民警结合2025年最新诈骗动态，聚焦虚假投资理财、刷单返利等典型案例，深入剖析作案手法，面对面教会居民识别技巧，并再三叮嘱大家“不轻信、不转账、不点击”。

城厢区市场监管局工作人员通过展示典型传销案例海报、发放宣传折页，生动揭露传销的欺骗本质与社会危害，引导居民自觉抵制高利诱惑，并鼓励积极提供违法线索。

中国银行莆田分行与中国人寿莆田分公司的专业人员组成“金融科普小分队”，分别就银行卡安全、个人信息保护、虚假保单识别、退保理财骗局防范等热点问题进行了细致讲解，显著增强了社区居民，尤其是老年群体抵御金融风险的能力。

各单位志愿者们组成流动宣传队，将防诈骗反传销知识精准送达更多市民手中

各单位志愿者们还组成流动宣传队，深入北磨菜市场及周边商铺，将防诈骗反传销知识精准送达更多市民手中。

此次“防诈骗反传销”文明实践志愿服务活动的开展，是城厢区11年来持续推进相关工作的生动体现与工作延续。自2014年启动以来，该项目已累计举办讲座超百场，开展现场活动五百余次，覆盖人群达16万人次，并于2018年荣获省级“最佳志愿服务项目”称号，逐步形成了长效化、品牌化的志愿服务模式。

城厢志愿之家相关负责人表示，未来将继续整合多方资源，联合区委社会工作部，常态化开展“防诈骗反传销”文明实践志愿服务活动，不断创新宣传形式、丰富宣传内容，让防诈骗、反传销知识更加深入人心，切实提升居民的安全感和幸福感，为建设平安城厢、文明城厢贡献更多文明实践志愿力量。

活动现场便民服务区

便民服务　传递温情

在强化安全意识的同时，活动现场的便民服务区也洋溢着浓浓的温情，让文明实践更加贴近民生。

城厢区医院的医护人员为居民提供了量血压、测血糖等基础健康检测，并针对中老年人常见病提供了个性化健康指导。

由莆田市老龄办·老帮长服务总站、“莆善情”、闽善行、满天星暖心助残志愿服务队提供的爱心理发、盲人保健按摩及爱心修伞等服务项目前排起长队，深受居民好评。

莆田移动公司开展“康养进社区”活动，让便民服务零距离。同时，国家电网福建电力（莆田电力义修哥）“双满意”共产党员服务队通过案例讲解与手册发放，向居民普及安全用电与电力设施保护知识，助力营造社区居家安全环境。

本次活动是城厢区深化新时代文明实践、推动“15分钟便民服务圈”从概念走向现实的又一成功实践。通过整合多方资源、推动服务常态化，切实增强了群众获得感、幸福感和安全感。

未来，城厢区将持续深化新时代文明实践工作，整合更多社会资源，开展形式多样的文明实践志愿服务，为打造＂和美莆田　共同富裕＂首善之区注入源源不断的文明力量。（莆田市委文明办 闽善行）

中秋国庆假期结束，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲缺乏以及胃肠不适等症状。专家提醒，这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。

“‘节后综合征’是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，在心理和生理上都会有不同程度的反应。”福州市第二总医院全科医学科主任医师林敏瑜说，“节后综合征”在医学上并不属于严格意义上的疾病，而是一种消极的身心状态，但其带来的影响不容忽视，可从以下几个方面出发，科学调整身心状态，尽快恢复正常生活节奏。

一是调整作息，规律生活。尽快恢复与平时工作一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、光线适宜，床品舒适、整洁、干燥。睡前减少聊天和电子产品的使用，可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

二是调整饮食，充足饮水。节后饮食应以清淡为主，多吃叶类蔬菜、瓜茄类蔬菜、浆果类水果和谷类食物。减少胃肠刺激，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，保持大便通畅。调整烹调方式，多以煮、蒸、少油凉拌为主。

三是调整活动，适量运动。工作时间段，可每隔1小时站起来进行3分钟左右的碎片化运动，如跳跃开合、原地高抬腿、扩胸伸展运动等。非工作时间段，建议进行自己喜欢的中高强度运动，如户外晨跑、游泳、骑车，也可以室内做瑜伽、健身操。根据自己的身体情况，合理选择运动的方式和强度，不要一开始就进行高强度的有氧运动。同时运动前要做好热身，避免受伤。

四是调整心态，放松心情。制定合理的工作和生活计划，有助于缓解焦虑和提高工作效率，可将工作任务分解成小块，循序渐进、逐步完成。多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。多给予自我积极的心理暗示，如果感到非常疲劳和焦虑，可以考虑适当休息调整，选择一些放松的活动，如看电影、听轻音乐、读书阅报等。反复自我调节无效时，可以咨询医生。（记者 颜澜萍 通讯员 朱玉）

厦门日报讯（记者　张玉榕　通讯员　陈芳）国庆中秋双节假期过半，厦门大学附属厦门眼科中心眼表与角膜病科接诊量增多，其中麦粒肿（俗称“针眼”）患者占比大幅增加。眼表与角膜病科林志荣主任医师表示，假期高峰期一天接诊了十余名麦粒肿患者，甚至还有人严重到需要手术治疗。

林志荣介绍，麦粒肿是眼睑腺体受各种细菌感染引发的急性化脓性炎症。假期患者激增主要与食用烧烤、高糖月饼等油腻辛辣食物以及饮用酒精、甜饮料导致腺体分泌物变多变黏，造成腺体堵塞有关；同时，假期作息不规律，熬夜聚会导致睡眠不足，免疫力下降，给细菌可乘之机。

林志荣提醒：麦粒肿发病初期可每日热敷1－2次，每次5－10分钟，有可能促进炎症消退；但部分严重患者则不宜过度热敷，避免炎症扩散。同时遵医嘱使用抗生素滴眼液和眼膏（或凝胶）。若出现脓肿、肿胀扩散或影响视力，应及时就医切开排脓，严禁自行挤压，以防感染扩散引发严重并发症。预防层面，建议控制辛辣油腻食物摄入，多喝清水；规律作息，避免熬夜，减少电子设备使用；做好眼部清洁，隐形眼镜需规范护理。

来源：公安部刑侦局 国家反诈中心 公安部新闻传媒中心

文明风9月25日讯 秋分至，文化暖。9月23日，松溪县新时代文明实践中心举办“秋分话习俗　香囊传暖意”主题讲习活动，为到场群众送上满满的暖意与独特的文化体验。活动通过“科普＋互动”“健康＋非遗”的形式，将节气养生与传统民俗一起送进群众身边，把千年秋收智慧化为当下健康生活，让市民群众把传统文化与养生智慧一并“打包”带回家。

活动伊始，中心工作人员以生动有趣的方式，向在场群众讲解从秋分的天文意义、民俗文化到“祭月节”的起源与演变，让在场群众对秋分节气有了更为全面的认识。活动还邀请到曾荣获全国“优秀乡村医生”称号的医生杜建明，他凭借丰富的医学知识和临床经验，为大家详细介绍制作香囊的药材品种。同时，结合秋分时节的气候特点，建议大家根据自身需求选择合适的药材搭配香囊。

暖心提醒市民，秋分后天气转凉，需格外注重胃部保暖，避免寒气入侵引发肠胃不适；在饮食调养上，建议多吃润肺生津的应季食材，遵循“少辛增酸”原则，平衡身体机能保持平心静养；避免情绪波动过大，以顺应秋季“收敛”的养生之道；在运动健养方面，推荐散步、太极等温和运动，既增强体质又避免过度耗损。

在随后的香囊制作环节，大家兴致勃勃地投入到制作中。桌上整齐摆放着各种药材、香囊布等材料，大家认真挑选药材进行调配。有的市民专注地称量药材，有的仔细地将药材混合拌匀，不一会儿，一个个造型精美、散发着淡淡药香的香囊便制作完成。大家手捧着自己亲手制作的香囊，脸上洋溢着喜悦与满足，纷纷表示这样的活动既有趣又有意义。

此次活动，不仅让群众感受到中华优秀传统文化的魅力，还通过亲手制作香囊，体验传统手工艺的乐趣，增强大家的动手能力和养生意识，为市民的精神文化生活增添更多色彩。未来，松溪县新时代文明实践中心将继续结合传统节气与市民需求，开展更多贴近生活的健康服务活动，让传统文化在现代生活中焕发新的生机。（松溪县委文明办 叶晓娟）

“金山银山新理念，绿水青山两相连，保护生态自然美，全民守法享安年……”近日，一场融合法律知识与非遗结合的提线木偶表演在宁德福鼎市中小学劳动实践基地热闹开演。只见台上木偶随着韵律“唱”出声声法治唱词，将生态保护、守法理念融入传统唱腔，台下学生看得专注，不时为精彩表演鼓掌。

“我们尝试结合学生感兴趣的法律案例设计普法内容。”福鼎市中小学劳动实践基地教师方振针介绍，这种“非遗+普法”的形式打破了传统普法的枯燥感，“学生们特别喜欢，参与实践的师生都反馈效果很好。”

台上木偶演绎法治故事，台下法律意识悄然生长。“这种方式能学到很多法律知识，既有趣又生动！”正在观看表演的福鼎市茂华学校学生郑以烨分享道，除了实践基地的活动，学校也十分重视法治教育，班会、课堂上常有相关学习内容。

这样别开生面的非遗表演，正是福鼎市深耕青少年法治教育的生动缩影。一直以来，福鼎市始终坚持将青少年法治教育纳入学校教育体系，构建起政府统筹、司法机关协同、学校主导、社会参与、家庭配合的青少年法治教育模式，让法治教育从“单点发力”转向“多方联动”。

如今，福鼎市中小学幼儿园已实现法治副校（园）长全覆盖，少年圆桌法庭、青少年禁毒教育基地、交通安全教育基地、红茗洋红色法治教育基地等一批特色阵地相继建成——这些基地集模拟法庭、禁毒教育、交通安全教育、爱国主义教育于一体，兼具实践性与参与性，为青少年打造了沉浸式法治学习空间。在此基础上，福鼎市还以“模拟法庭校园行”“暑期法治教育行”“毕业法治课”等多样化活动为载体，让法律知识走出课本、融入生活，持续提升青少年法律意识，为他们的健康成长筑牢坚实的法治屏障。（宁德文明网 温丽芬）

机器人表演秀

东南网9月21日讯 （福建日报记者 李珂 通讯员 陈哲 文/图） 19日晚，首个全国科普月台江区主场活动在福州闽江之心海丝广场举行。

活动通过“科技+艺术+非遗+沉浸式体验”，为市民打造一场兼具知识性、趣味性与互动性的科普盛宴，推动科学精神深入基层。开场《院士礼赞》致敬科研工作者，机器人表演秀《我是一个机器人》点燃氛围。

科普主题展区设多个板块：“科集汇趣”展灵芝样品、提供AI体质测试与航天体验；“院士传奇”展侯德榜事迹并复原“侯氏制碱法”；“科教秀场”呈现台江区科技教育成果；“科技智创”展学生科创获奖作品；“科普乐园”结合科普大篷车与非遗体验，让市民在互动中感受科技魅力。

本次活动以“提升全民科学素质・夯实科技强国基础”为主题，省老科协联合省科普作家协会、福州市台江区科协等单位共同主办。省老科协表示，他们立足福建特色、发挥老科技工作者优势，通过活动让科学知识从“实验室”走进“生活圈”。

天天刷牙，为什么蛀牙还是找上门？是刷牙的“姿势”不对，还是防蛀的“打开方式”有待提高？在牙齿清洁与防蛀之间，藏着哪些被忽略的细节？

今年9月20日是第37个“全国爱牙日”，本报记者采访了兰州大学口腔医院牙体牙髓科主任医师赵媛教授团队，从蛀牙成因、刷牙方式到科学防护，为您解析护牙防蛀的窍门。

认识蛀牙

细菌产酸是“元凶”

“妈妈，牙疼！”前不久，5岁的萌萌捂着腮帮哭闹不止，家长吴女士既心疼又困惑：“孩子每天都刷牙，怎么还会长蛀牙？”

其实，许多成年人也有同样的烦恼——明明坚持刷牙，却还是逃不过蛀牙的侵扰。

赵媛介绍，人们常说的“蛀牙”，在牙科专业领域称为“龋齿”，它并非牙齿“被虫子啃了”，而是一个由细菌主导的化学腐蚀过程。

“龋齿的出现，离不开牙菌斑‘作祟’。”赵媛介绍，牙菌斑是由细菌、食物残渣和唾液构成的生物膜，里面的细菌会利用食物残渣发酵产生酸性物质，逐渐腐蚀牙齿外层的牙釉质等硬组织。时间一久，就会导致牙齿脱矿、硬组织结构崩塌，形成肉眼可见的龋洞。

蛀牙的发病率较高，是口腔常见疾病之一，其诱因多样，包括口腔卫生不良、饮食习惯不佳等。此外，牙齿的先天结构和唾液质量也会影响患蛀牙的概率，如牙齿窝沟较深，容易藏匿细菌；牙釉质矿化程度不足，更易被酸腐蚀；唾液分泌过少或成分异常，会削弱口腔自洁能力，提高蛀牙发生风险。

“值得注意的是，很多人以为只有吃糖才会造成蛀牙，其实不少‘隐形推手’也该警惕。”赵媛特别提醒，饼干、面包等精制碳水化合物在口腔中易被细菌分解产酸。此外，酸性饮料不仅本身会腐蚀牙釉质，还会为细菌创造酸性环境——这些食物带来的蛀牙风险，不亚于甜食。

刷牙非万能

方法用对才有效

既然细菌和食物残渣相互作用产酸是主因，那为啥天天刷牙还防不住？对此，赵媛团队成员、兰州大学口腔医院牙体牙髓科主治医师苟雅萍给出答案：“牙齿并非平面，若刷牙不彻底，食物残渣仍会顽固地残留于牙缝、窝沟等不易清洁的角落，持续为细菌‘供能’。”

此外，有些人天生唾液分泌少、流速慢，口腔自洁能力弱，即使牙刷得再频繁，细菌也容易滋生；还有人饮食习惯特殊，经常吃甜食、喝碳酸饮料，相当于不断给细菌“投喂”产酸原料。这些问题，不是单靠刷牙就能完全解决的。

更关键的是，刷牙方式直接关系清洁效果。“错误的刷牙方式，如长期横向‘拉锯式’刷牙，不仅清洁效率低，还可能磨损牙釉质、伤害牙龈，甚至在牙颈部刷出‘楔形缺损’，反而为细菌侵蚀创造新的突破口。”苟雅萍说。

那么，正确的刷牙方式是什么？她推荐巴氏刷牙法。“手持牙刷，倾斜45度靠在牙齿和牙龈交界处，让刷毛一部分进入龈沟、一部分贴在牙龈边缘，轻轻颤动。刷前牙内侧时，可将牙刷竖起来，用刷头前部清洁，确保每个牙面都照顾到。”苟雅萍还建议，每次刷牙时间不少于3分钟，同时用温水漱口，减少对牙齿和牙龈的刺激。

关于刷牙频率，“早晚各一次是基础，晚上睡前刷牙尤为必要，能清除积存一天的牙菌斑。”苟雅萍强调，饭后不建议立即刷牙，此时口腔pH值偏酸，牙釉质相对脆弱，最好等30分钟至1个小时，待pH值恢复正常后再刷。“若不方便刷牙，可用清水或漱口水漱口，或用牙线、冲牙器清洁牙缝，也能降低蛀牙风险”。

对于电动牙刷与手动牙刷的选择，苟雅萍认为，“正确使用前提下，电动牙刷清除牙菌斑效率更高，但核心在于刷牙方法而非工具，手动牙刷用对了，同样能实现良好清洁”。牙膏的选择也影响防蛀效果，她说，“选择含氟牙膏，更能增强牙釉质的抗酸能力。”

预防蛀牙

专业手段少不了

赵媛团队成员、兰州大学口腔医院牙体牙髓科住院医师金薇说，刷牙只能清洁牙齿表面约65%的区域，要想全面防蛀，还需搭配专业防护手段。

窝沟封闭是“第一道防线”。“窝沟是牙齿咀嚼面凹凸不平的小沟，其形态窄且深，牙刷刷毛难以深入。”金薇介绍，使用窝沟封闭剂把这些窝沟填平，食物残渣和细菌就藏不住了。这种方法，能有效预防窝沟龋，尤其适合儿童新萌出的恒牙。

氟化物防龋适用范围更广。“氟化物能增强牙齿的抗酸能力，常见方式有使用含氟牙膏、专业涂氟治疗等。”金薇说，涂氟可以在牙齿表面形成一层保护膜，抑制细菌产酸，增强牙齿抗龋能力，一般每3至6个月进行一次。配合含氟牙膏使用，防蛀效果更好。

定期口腔检查则是重要的“防火墙”。“随着现代医学的发展，医疗机构通常能够及时发现牙齿早期的龋坏迹象，就算没有明显症状也能诊断出来，并采取补牙等治疗措施，防止龋病进一步恶化。”金薇表示，建议每半年到一年检查一次，不仅看牙齿，还要评估口腔菌群、唾液分泌等整体环境，从源头降低蛀牙风险。

牙齿不疼就是没蛀牙，这是一个常见误区。“蛀牙的发展是循序渐进的，早期只破坏牙釉质层，牙齿神经尚未受到刺激，一般不会产生疼痛的感觉。”金薇说，“但随着龋坏进一步发展，到达牙本质层，甚至牙髓腔时，就会出现疼痛症状。因此，不能以疼不疼来判断有没有蛀牙，需要通过口腔检查确认。”

人群有差异

护牙需“量身定制”

年龄因素在蛀牙成因上扮演着特殊角色，不同人群的防护重点也需“量身定制”。

儿童乳牙矿化程度低、窝沟深，嗜好甜食，且自洁能力较低，是蛀牙高发人群。金薇建议，孩子6岁前，家长应帮助或监督孩子刷牙，确保清洁到位；在乳磨牙、恒磨牙萌出后及时做窝沟封闭；控制甜食和果汁摄入，多吃富含纤维的蔬菜和水果等。

随着年龄增长，牙龈会逐渐萎缩，导致牙根暴露。而牙根表面的牙骨质抗龋能力弱，易引发根面龋。“老年人可以用手指或专门的牙龈按摩器轻轻按摩牙龈，促进血液循环，增强牙龈抵抗力。”金薇提醒，饮食上要避免过硬、过黏的食物，多摄入牛奶、豆制品等钙磷含量丰富的食物，增强牙齿强度。

为防止蛀牙“钻空子”，一些“早期信号”要知晓。“当牙齿表面出现白垩色或黄褐色斑点时，可能是早期蛀牙，这是由脱矿导致的牙釉质颜色改变。”金薇说，此外，用舌头舔牙齿时感到不光滑、有粗糙感，或吃冷热酸甜食物时牙齿有短暂酸痛感，也是牙釉质被破坏的表现。

“一旦发现上述症状，要尽快就医。”金薇强调，早期蛀牙仅累及牙釉质，通过涂氟、改善口腔卫生等措施，就能让牙齿再矿化，避免龋洞加深；若发展到牙本质层，甚至牙髓腔，就需要补牙、根管治疗，不仅遭罪，还会增加治疗成本。

“总之，蛀牙虽常见，但并非不可预防。”赵媛表示，只要了解蛀牙成因，掌握正确的刷牙方法和口腔护理知识，定期进行口腔检查，发现问题及时干预，就能真正告别“天天刷牙还有蛀牙”的困扰，拥有一口健康好牙。（记者 赵帅杰）

活动现场

9月17日，2025年宁化县首个全国科普月主场活动在三明工贸学校举行。活动以“提升全民科学素质　夯实科技强国基础”为主题，包含福建省全民科学素质知识竞赛颁奖仪式、文艺表演、无人机表演、科普表演，让观众直观感受科技带来的创意突破。

在现场宣传互动区，多个特色体验项目吸引了大批学生驻足参与。科普书画创作将科普主题融入书画作品；木活字印刷术体验摊位前，学生们在动手实践中感受非遗技艺与传统文化的厚重；科普有奖问答环节，参与者踊跃抢答，在轻松互动中收获科学常识；科普互动游戏区内的四元正四面体、珠子塔等趣味游戏，让学生们在玩乐中解锁科学原理，激发探索欲望。

“我在活动现场体验了八仙过海、四元正四面体、五格拼日历等科普互动游戏，既锻炼了我的动手能力，也让我体验到科技的神奇，我觉得整个活动非常有趣，非常好玩。”三明工贸学校学生罗紫娟说。

“我看到了很多大型表演和大型无人机的飞行表演，很有意思。我也带了我们的科学创新作品和同学们一起交流心得，希望能多多参与这样的活动。”三明工贸学校学生刘奕辰说。

此次活动由宁化县全民科学素质领导小组主办，通过“特色表演＋互动体验”的形式，拓宽了科普传播的广度与深度，让科学知识走出实验室、走进学生生活，既拓展了学生科学视野、培养学生的探究精神，又有效提升了学生的科学素养。（宁化县委宣传部（文明办））