文明健康科普

文明风8月27日讯 为深入贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想，全面落实立德树人根本任务，助力未成年人“扣好人生第一粒扣子”，8月25日，“童行有礼·文明一夏”——福州市未成年人暑期文明实践活动之“数字小榕”科技创作课堂，在福清市玉屏街道步行街社区新时代文明实践站热闹开展。

本次活动由福州市委文明办、福清新时代文明实践中心主办，福州日报、福清市玉屏街道步行街社区新时代文明实践站协办。

活动伊始，主讲老师用童趣化的语言和生动的案例，为孩子们打开了一扇“数字科技”的探索之门。从“智慧停车”到“数字博物馆”，从“生态云平台”到“教育大数据”，老师结合“数字福州”在民生、交通、环保、文化传承等领域的应用实例，让抽象的“数字科技”变成可触摸、可感知的日常。孩子们积极回答问题，现场气氛热烈。

在数字产品体验环节，AI跳绳、智能跳远等互动项目吸引了孩子们踊跃参与，现场欢声笑语不断，数字技术的魅力悄然浸润童心。“未来生活畅想会”将氛围推向高潮。当老师抛出“未来，你希望数字科技解决生活中的哪些问题？”的提问，孩子们纷纷举手：“希望有会自动分类垃圾的机器人！”“想发明能翻译动物语言的设备！”孩子们踊跃发言，描绘出他们心中智慧、绿色、和谐的未来图景。

活动的“重头戏”是“变废为宝”手工环节——孩子们用废弃材料制作太阳能飞机模型。在老师和志愿者的指导下，孩子们化身“小小工程师”，剪裁、粘贴、固定，忙得不亦乐乎。经过努力，一架架闪着“阳光动力”的太阳能飞机模型整齐排列，孩子们脸上洋溢着自豪的笑容，勾勒出暑期最鲜活的成长图景。

“今天的活动很有意义！孩子们不仅学到了数字科技知识，更在动手实践中体会了环保和创新的价值。”现场陪同的家长陈女士表示，“这样的活动，比单纯说教更能让孩子入脑入心。”

此次活动是福州市“扣好人生第一粒扣子”主题教育实践的延伸，也是福清深化未成年人思想道德建设的重要举措。下一步，福清将持续聚焦未成年人需求，为未成年人搭建“德、智、体、美、劳”全面发展的成长平台，让文明种子在孩子们心中生根发芽，为城市未来注入蓬勃生机。（福清市委文明办　李昕彤）

新度镇新时代文明实践所开展“防溺‘童’守 安全‘游’我”安全主题教育文明实践活动。荔城在线 供图

文明风8月26日讯 为持续深化精神文明建设工作，近期，荔城区各镇街、各单位依托新时代文明实践中心（所、站），聚焦群众需求，组织开展了一系列内容丰富、形式多样的文明实践活动，切实将服务送到群众身边，在全区营造崇德向善、文明和谐的良好氛围，让文明新风吹遍荔城每个角落。

传承红色基因，厚植爱国情怀

为加强爱国主义教育，传承红色精神，镇海街道梅峰社区开展“爱国爱军·童心筑梦”国防教育活动。吸引辖区30多名儿童热情参与。孩子们聚精会神地观看了《攻坚》纪录片，影片生动展示了我国国防建设成就。在军事主题积木拼装环节，孩子们分组合作，用灵巧的双手搭建出坦克、军舰、火箭等模型，在动手实践中感受军事科技的魅力。国防知识问答环节寓教于乐，让孩子们了解学习国防基础知识，现场气氛热烈。本次活动通过观影、军事主题积木拼装、国防知识问答等形式，为孩子们上了一堂生动的国防教育课，激发孩子们爱国爱军情怀，培养团队协作能力。

服务群众零距离，健康守护暖人心

荔城区新时代文明实践中心在拱辰街道南郊社区东城一号小区举办新时代文明实践“新风正气进基层”暨“月行一善”公益服务活动。现场提供健康科普、爱心义诊、急救知识普及、爱心理发等服务。活动精准对接居民需求，增强群众获得感、幸福感和安全感，打通服务群众“最后一公里”。新度镇新时代文明实践所开展“防溺‘童’守　安全‘游’我”安全主题教育文明实践活动。活动现场，志愿服务队讲师通过真实案例，深入浅出地讲解了溺水危害和预防措施，并现场演示了自救与救援技巧。在互动环节，孩子们踊跃参与实操演练，纷纷表示：“今天学到了很多防溺水知识，以后一定会注意安全，不去危险的地方游泳。”本次活动有效提升了儿童及居民的防溺水意识和应急能力，进一步筑牢暑期安全防线。

破除陈规陋习，弘扬文明新风

为持续深化殡葬领域移风易俗工作，西天尾镇开展殡葬领域普法宣传讲座。活动以“明法知礼树新风”为核心，工作人员用通俗语言解读相关法律法规，让“依法办丧”意识深入人心。同时，倡导厚养薄葬、抵制大操大办、提倡简办丧事。现场结合本地实际，剖析丧事攀比等陋习弊端，推介鲜花祭祀等低碳方式。此外，还倡议群众做文明殡葬践行者与邻里“宣传员”，推动移风易俗工作深入人心。

荔城区将继续深化新时代文明实践中心（所、站）建设，聚焦群众需求，拓展活动内容，创新服务形式，打造特色品牌，努力推动文明实践活动更接地气、更具活力、更有温度，让文明新风浸润千家万户，为建设和美荔城注入强大精神动力。（荔城区委文明办　连朱莹）

40~59岁的中年女性已经接近更年期或者处于更年期，更年期的各种生理变化，以及其引发的心理变化，是这个年龄段女性面临的最大挑战。更年期女性体内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列健康问题，还会出现身体脂肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。

科学运动有助于减轻上述症状，帮助女性从容度过这一特殊时期。中华医学会妇产科学分会绝经学组给了更年期女性有针对性的运动建议：每周进行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以增加肌肉量和肌力。

那么，中年女性

该如何选择合适的运动方式呢？

有氧运动：选自己喜欢的

有氧运动是以有氧代谢供能为主的一种训练身体练习，运动中主要消耗人体内的糖和脂肪。其特点是节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能显著提高人体的有氧代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者首选自己喜欢的项目，喜欢才更容易坚持；运动小白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾心理放松需求。

抗阻运动：想要美就不怕累

抗阻运动是指机体对抗阻力做功以增加肌肉和力量的训练，阻力可由自身体重或外部负重器材提供，外部负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有赖于核心肌群的肌肉强化训练。美好的形体不是只有瘦才能实现，通过肌肉强化运动，让肌肉分布更加合理匀称。

柔韧性训练：看似没用却不该忽略

为了避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女性还要进行有针对性的柔韧性训练和日常姿势调整练习。这些训练强度不大，做起来不喘不累，却被很多人忽略，但却是运动过程中不可或缺的一部分，能为运动安全保驾护航。

来源：《大众健康》杂志

作者：北京大学第三医院康复医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚

审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京朝阳医院运动与康复医学科主任医师 周敬滨

策划：余运西 王宁

编辑：栾兆琳

文明风8月22日讯 阅读分享会、地铁探秘、中医药体验……近日，鼓楼区积极开展丰富多彩的新时代文明实践活动，引导未成年人树立正确的世界观、人生观和价值观，为青少年健康成长营造良好环境。

共读红色经典。洪山镇 供图

赓续红色血脉　强国复兴有我

为纪念中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利80周年，8月20日，由鼓楼区新时代文明实践中心、鼓楼区委文明办主办，洪山镇新时代文明实践所、怡山社区新时代文明实践站承办的“强国少年说·书香传薪火”红色主题阅读分享会在怡山社区新时代文明实践站成功举办。

活动现场暖意融融，孩子们怀着对历史的好奇与敬意积极参与。现场通过趣味讲解、互动游戏、知识竞答、手工DIY等丰富环节，让历史知识“活”了起来。在“书中的烽火岁月”环节，来自福建城市绿洲书店的詹灿英老师带领孩子们共读《小兵张嘎》《鸡毛信》《闪闪的红星》等经典红色文学作品，通过细腻的讲述还原抗战年代的英雄故事。随后的“军号声辨别大挑战”和“历史解码者”知识竞答环节，同样以寓教于乐的方式加深了孩子们对抗战历史细节的认知。

活动中，孩子们化身“少年讲书人”，纷纷走上台前分享自己的阅读感悟，并亲手制作烽火主题红色语录书签，将革命先辈的箴言融入创意手工之中。最后，全体参与者合影留念，为这场兼具教育意义与趣味性的红色文化之旅画上圆满句号。

此次阅读分享会以书为媒、以史为镜，让红色基因在书香中代代相传，激励新时代少年从抗战历史中汲取奋进力量，砥砺前行，努力成长为强国路上的追梦者与践行者。

民警向孩子们讲解地铁公共安全知识。水部街道 供图

强化交通意识　共护平安出行

为了丰富辖区青少年暑期生活，让青少年养成“出行有礼”文明交通好习惯，8月20日，鼓楼区新时代文明实践中心、区委社工部、区委文明办、水部街道、闽都社区、南门兜站派出所联合开展“地铁探秘小达人”暑期实践活动。

在1号线南门兜站党团活动室，民警以真实案例为切入点，为小朋友们展开细致讲解。讲解内容不仅涵盖福州地铁线网布局、地铁公共安全知识及紧急求助方法，更将“文明出行”理念融入其中。民警结合实际场景逐一讲解，让孩子们既掌握了安全知识，又明确了“出行有礼”的具体要求，建立起“安全＋文明”的双重认知。

走出课堂，孩子们在民警的带领下开启了“沉浸式实践”。实地探秘地铁安检全流程时，民警特别强调文明安检的重要性，并指导孩子们亲手操作警用设备、传授突发状况应对技巧，鼓励大家践行文明乘车理念。孩子们在亲身体验中深化了对“出行有礼”的理解，将文明习惯转化为自觉行动。

随后的“机器狗”展示环节，更是将现场气氛推向高潮。身姿矫健的“机器狗”一登场，立刻吸引孩子们的目光，满场都是惊喜的欢呼声。生动的互动不仅让孩子们直观感受到高科技的魅力，更让“文明出行也是安全防护”的理念深入人心，进一步激发了大家践行“出行有礼”的积极性。

此次活动用通俗易懂的方式将交通知识送到青少年身边，不仅推动交通安全意识入脑入心，更强化了青少年的文明出行理念，为切实打造文明、有序、安全、畅通的出行环境注入了力量。（鼓楼区委文明办）

文明风8月21日讯 为让安全意识在孩子们心中扎根，让急救知识成为他们的“护身符”，近日，主题为“小小宣传员　安全与童行”的急救知识科普宣传活动在闽清县新时代文明实践点——青少年校外活动中心举办。来自中心国学班的学员们化身“安全小卫士”，在专业讲师的带领下，沉浸式学习急救技能，争当安全知识的传播者。

活动现场，专业的急救讲师用生动形象的语言和贴近生活的案例，为孩子们讲解日常可能遇到的如摔倒溺水、异物卡喉、自然灾害等安全隐患。此后，在模拟塑胶人前，孩子们排着队，跃跃欲试。“做人工呼吸前，要先看看对方有没有意识，轻轻拍他的肩膀问‘你还好吗’。”讲师一边讲解，一边手把手指导。小朋友们屏住呼吸，按照步骤打开模拟人的气道、捏紧鼻子、轻轻吹气，认真的模样俨然一个个“小急救员”。

此次活动，用孩子们听得懂、学得会、用得上的方式普及急救知识，让安全理念从小深入人心。未来，闽清县将继续开展更多科普活动，让更多孩子成为安全知识的学习者、践行者和传播者，用小小的力量守护大大的平安。（闽清县委文明办 许烨妮）

文明风8月21日讯 8月20日，“急救地摊”在福州市鼓楼区三坊七巷北广场火热“开张”。这抹独特的文明实践风景，是由鼓楼区新时代文明实践中心联合鼓楼区委文明办、区卫健局、区红十字会、区总医院等单位共同组织的志愿宣传行动，用接地气的方式将急救知识送到市民身边。

急救员在街边教学。鼓楼区委文明办 供图

本次活动以“急救普及惠邻里　文明实践护安康”为主题，打破了传统科普的刻板印象，没有封闭的教室，没有冗长的讲座，而是以“地摊”为灵活载体，设立于三坊七巷这一兼具历史底蕴与超高人气的景区。往来的市民游客无需特意安排时间，逛着街、遛着弯的间隙，就能驻足学习，让急救知识真正融入日常生活场景，成为触手可及的“生活必备品”，为提升公民文明素养、推动社会文明程度再添助力。

活动现场，鼓楼区红十字会的急救员带着心肺复苏人体模型变身为“摊主”，一场“理论＋实操”的生动教学正在街边展开。“大家看，按压深度要达到5－6厘米，频率保持每分钟100－120次……”急救员一边用通俗直白的语言讲解心肺复苏要点，一边演示心肺复苏标准动作。独特的“摆摊”形式很快吸引了大批路人，有人好奇地举起手机拍摄，有人凑上前来仔细聆听，更多人则主动加入实操体验。在急救员的手把手指导下，市民们试着按压、学着开放气道，现场气氛从最初的新奇观望，逐渐升温为热烈互动。针对心脏骤停、气管异物梗阻这些生活中可能遇到的紧急情况，急救员不仅拆解关键步骤，更耐心纠正大家操作中的细节误区，让每一位参与者都能学到实用技能。

医生团队带来夏季防暑小课堂。鼓楼区委文明办 供图

另一边，鼓西街道、南街街道、东街街道卫生服务中心的医生团队则带来了“夏季防暑小课堂”。结合近期的高温天气，他们用接地气的话语向市民讲解中暑的预防技巧、早期识别方法和应急处理步骤，从“外出如何做好防晒”到“中暑后如何快速降温”，干货满满的内容让不少居民停下脚步，认真记在心里。活动当日，鼓楼区疾病预防控制中心、瑞来春堂等爱心单位还开展了现场义诊、测量血压、分发防暑药包等活动。

据了解，此次“急救地摊”是鼓楼区急救科普宣传系列活动的开端。下一步，鼓楼区新时代文明实践中心将持续组织急救专家团队和文明实践志愿者，深入各社区开展巡回教学。活动内容将紧扣居民日常需求，涵盖心肺复苏、海姆立克急救法、常见外伤处理、突发心脑血管疾病初步应对、夏季中暑处理等实用技能的讲解与演练。同时，还会向居民普及社区内AED设备的具体位置，引导大家关注身边的急救资源，让急救知识真正从“知道”变成“会用”的生活技能，为社区安全织密一张坚实的“防护网”。（鼓楼区委文明办）

生活中,很多人习惯进行快走、慢跑、游泳等有氧运动,但往往忽视了力量训练。力量训练对我们的身体有很多好处。

力量训练有哪些好处

第一,对于减肥人群来说,适当进行力量训练,可以减少肌肉流失,起到增肌的作用。

第二,更年期女性随着体内激素水平变化,骨质流失加剧,力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量。

第三,力量训练能够保护关节,以膝关节疼痛为例,在医生指导下科学锻炼膝关节周围的肌肉,能够减轻膝关节的负荷,进而缓解疼痛。

那么,是不是加强力量训练就要去健身房使用大重量的杠铃或哑铃锻炼呢?其实不然。我们可以将力量训练分为两类,一类是“健美式”的力量训练,另一类是“养生式”的力量训练。前者是指健身爱好者通过使用大重量的杠铃、哑铃等进行负重健身,如深蹲、硬拉、卧推等,增强肌肉力量和肌肉维度,实现对力与美的追求。

对于大部分人来说,这种大强度的力量训练是不需要的,选择“养生式”的力量训练(如靠墙静蹲、坐姿直抬腿等)就可以了。大家可以选择一种简单易行的训练方法,每天练习3~4次,每次持续10~15分钟,持之以恒。老年人、女性朋友都可以采取“养生式”的力量训练。

“养生式”力量训练怎么练

下面,为大家推荐几个动作。

靠墙静蹲靠墙静蹲可以有效锻炼下肢力量,强化股四头肌、臀部及核心肌群,对膝关节康复也有好处。

具体方法:背靠墙面,双脚分开,与肩同宽,脚尖略微向外;缓慢弯曲膝关节,身体沿墙面向下;不要蹲得过深,膝盖垂线不能超过脚尖,以免膝关节压力过大;保持该姿势2~3分钟,随着熟练程度的增加和肌肉力量的增强,可逐渐延长至4~5分钟。在进行靠墙静蹲时,人们可以在两膝之间夹一个皮球或泡沫轴,这样做可以锻炼股四头肌内侧,对于稳定和保护关节,尤其是治疗“髌骨软化”有好处。

坐姿直抬腿坐姿直抬腿可以有效锻炼下肢及核心稳定性,动作简单且对关节压力小,适合受伤或术后患者。

具体方法:坐在椅子上,腰背挺直,双脚平放于地面;将一条腿伸直,抬至与地面平行,保持2~3秒;缓慢将腿放下,恢复至初始动作;换另一条腿重复上述过程。每组10~15次,每天3组。

大家不妨将有氧运动和力量训练结合起来,可以先做有氧运动,如游泳或骑自行车30分钟左右,再进行力量训练。

8月12日，福安市潭头镇举办“关注家庭健康 促进家庭发展”义诊宣传活动。

活动中，福安市人民医院和镇卫生院的医务人员耐心接待前来就诊咨询的群众，详细了解他们的病史，并检查评估他们的健康状况，针对不同病情给出专业且贴心的诊疗建议，并通过卫生健康科普，传播健康素养知识和安全生活理念。

现场，福安市公安局女子护学岗中队民警还开展了交通安全知识宣传，重点讲解骑乘摩托车、电动车佩戴安全头盔的重要性，告诫大家要珍爱生命，重视交通安全。

通过此次活动，旨在进一步服务辖区群众，倡导科学、文明、进步的新型婚姻观念、育儿观念和家庭教育观念。（宁德文明网 张骞骞 林栋）

文明风8月13日讯 为切实保障道路交通安全，维护公共交通秩序，针对秀屿辖区留守老人居多，部分老年人对低速三四轮电动车（老年代步车）安全隐患认识不足，让老年人零距离感受“老年代步车”潜藏的巨大危险，8月12日上午，秀屿交警大队、秀屿区新时代文明实践中心、区委宣传部（文明办）、区道安办、中石油莆田分公司等单位，在秀屿交警大队东庄中队联合开展“一心一意开车”交通安全百日宣传活动暨“拒绝驾乘‘老年代步车’，争做文明交通老年人”主题宣传文明实践活动。

活动现场

活动中，秀屿交警大队民辅警通过“拆解解剖”“老年代步车”的方式，直观向老年人群体揭示其脆弱的车体结构、简陋的制动系统、缺失的安全防护等安全隐患，用最直接的方式将抽象风险具象化，帮助老年人认清该类车辆的危险性，从而主动摒弃侥幸心理。随后，区委宣传部（文明办）、乡镇道安办和中石油莆田分公司分别结合各自职责做了交通安全宣传。

活动最后，还邀请老年人群体走进交通安全宣教基地，通过播放警示片、模拟体验、有奖问答等形式，向老年人科普日常出行安全知识，切实提升其安全防范意识，做到文明交通、安全出行、平安归家。（秀屿区委宣传部（文明办）秀屿交警大队联合）

夏季是溺水事故高发期，为切实增强青少年防溺水安全意识，保障未成年人生命安全，马尾区发挥社会组织作用，创新形式、精准施策，开展了一系列内容丰富、形式多样的防溺水宣传教育活动，织密“体验式学习＋家校联动＋社区支持”立体化防溺水安全防护网。

活动旨在强化未成年人防溺水安全意识，基于儿童友好理念，开发符合未成年人认知特点的互动教育项目。设计“安全小卫士”情景模拟课程，通过角色扮演、解密游戏等参与式教学，帮助儿童掌握“叫叫伸抛法”等应急救援技能；开设周末主题工作坊，融合艺术创作（宣传画制作）、戏剧教育（情景剧表演）等多元形式，让安全知识入脑入心；建立“安全小导师”机制，鼓励青少年将所学知识向同伴传播，形成良性互动。

此外，活动还开展“安全家访”专项行动，通过入户指导、发放《珍爱生命·谨防溺水知识科普》宣传单等方式提升家长监护能力，累计服务家庭60余户；与社区“暑托班”建立合作机制，将防溺水教育纳入日常课程体系；联合学校设计“防溺水安全月”活动方案，确保教育延续性。

接下来，马尾区将持续完善保护机制，通过培养社区未成年人保护志愿者队伍，定期开展防溺水技能演练，提升应急响应能力，系统化、趣味化、常态化整合更多社会资源，扩大教育覆盖面，为未成年人健康成长保驾护航。（马尾区委宣传部（文明办） 马尾区融媒体中心）

记者11日从省财政厅获悉，今年，福建省继续将实施全民健身工程列入省委和省政府为民办实事项目，省财政安排资金1.92亿元保障项目实施，具体包括公共体育场馆免费开放、公共体育场地不断增加等。

资金用于支持新改建100个校园足球场地、10个全民健身共享中心（青少年体育训练中心）、45个多功能运动场、4个智慧体育公园，以及在全省各地开展全民健身赛事活动等。

自2002年起，福建省持续24年将全民健身工程列入为民办实事项目。特别是“十四五”以来，累计投入省级财政资金6.33亿元支持项目实施，年均增长10.8％，推动全民健身场地设施公平可及。（记者 欧阳进权）

9日下午,2025年莆田市“全民健身日”主题活动暨全民健康跑打卡活动在莆田市政广场启动,1500名跑者从这里集结出发,沿着莆阳福道凤凰段激情开跑,尽情享受健身带来的乐趣(右图)。

此次活动以“燃动福道·‘莆’写健康”为主题,设置5公里健步走和10公里健康跑双路线。活动中,跑者用手机扫描莆田市全民健康跑打卡小程序,便可在抵达终点时凭打卡积分领取羽毛球拍、足球、篮球等礼品盲盒,让运动的汗水化作收获的喜悦。

据悉,作为莆田首条环城福道和环城生态绿廊示范段,莆阳福道凤凰段北起东圳水库,南至木兰陂,总长35公里(左图),不仅为市民提供休闲健身、览城观景的好去处,也为城市发展注入新活力。

陈盛钟 林震扬 摄影报道

文明风8月12日讯 2025年8月8日是我国第17个“全民健身日”。为丰富市民精神文化生活，倡导全民健身的生活理念，形成崇尚健身、参与健身、追求文明健康生活方式的良好环境和氛围，8月9日至10日，建瓯市举办“文明伴我行”——2025年“全民健身羽你同行，健康生活共享未来”文明实践主题活动。本次活动由建瓯市新时代文明实践中心主办，建瓯市委文明办、建瓯市文体旅局承办。活动吸引了来自全市100多位羽毛球运动爱好者参加。

比赛现场，紧张激烈的氛围扑面而来。发球、起跳、扣杀，选手们全神贯注，每一个动作都干净利落、一气呵成，羽毛球在空中划出一道道优美的弧线，仿佛在演绎着速度与激情的完美融合。他们用精湛的球技和顽强的斗志，尽情展现着体育竞技的独特魅力，每一次得分都赢得现场观众的阵阵欢呼与掌声，生动诠释了全民健身的活力与风采。

本次活动坚持“以人民为中心”的发展思想，不断满足市民对文明健康生活的新期待、新要求，不仅让市民在运动中收获健康与快乐，同时也推动了全民健身理念深入人心，生动展现出“千年建州·理学名城”文明健康生活的蓬勃活力和昂扬向上的精神风貌。（建瓯市委文明办 汤维明）

产后是女性生命中一个非常特殊的阶段。在这个阶段,新手妈妈不仅要照顾新生宝宝,还要面对自己身体的变化,尤其是体重问题。

研究表明,产后体重滞留与母亲远期肥胖的发生密切相关,可显著增加高血压、心脏病和糖尿病等慢性疾病的发生风险。此外,产后体重滞留还可能增加再次怀孕时发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症的风险。

科学管理产后体重不仅可以预防体重滞留给身体各器官造成的负担,改善身体机能,还有助于妈妈恢复身材,增加自信,预防产后抑郁的发生。产后体重管理主要包括两个方面的内容。

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监测和评估产后体重

产后42天左右可作为产后体重的首次评估时间,建议在产后6个月至1年内体重逐渐恢复至孕前水平。产后减重遵循循序渐进原则,不宜操之过急。较为理想的情况是产后体重每周下降0.5千克。因此,妈妈们不必每天称重,可以根据自身情况,每周选固定时间称量一次体重和腰围,用好体重秤、腰围尺、体重管理日历。

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体重测量方法

推荐早上固定时间空腹排便后,着轻薄衣服测量。测量时,体重秤应放在平整、坚硬的地面,不要放在地毯上。双脚均匀分开,平稳站在秤的正中央,身体保持自然直立,待数值稳定后读取测量值。

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腰围测量方法 

受试者自然站立,两肩放松,双臂交叉抱于胸前,保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方,将带尺的游离端环绕受试者腰部,使带尺经脐上0.5—1厘米处(肥胖者可选择腰部最粗处)水平环绕一周,在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

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体重管理日历使用方法

使用纸质或电子工具,规律记录每次测量的体重值和腰围值,还可根据自身需要记录饮食、睡眠、活动、哺乳等情况。

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合理膳食和适量运动

通过合理膳食和充足身体活动等综合措施,产后女性可以逐渐达到并维持健康体重。建议从以下几个方面做起。

坚持0~6月龄的纯母乳喂养。产后采用母乳喂养有助于母亲孕期储存脂肪的消耗和体重恢复。为避免乳房充盈造成不适,母亲可以在给婴儿哺乳后进行锻炼。

不仅仅是坐月子期间,女性在整个哺乳期都不需要忌口,保持食物多样化。哺乳期女性不仅要增加富含优质蛋白质的食物,还应保证蔬菜、水果的摄入量。每天摄入蔬菜类400~500克,水果类200~350克,尤以深色水果、蔬菜最佳,增加矿物质、维生素和膳食纤维的摄入量。

需要特别注意的是,哺乳期女性应保证水的摄入量,每天2100毫升,但注意不要喝多油的浓汤。脂肪含量高的浓汤不仅会影响食欲,还可能会引起婴幼儿脂肪消化不良性腹泻。可选用脂肪含量低的肉类,如鱼、去皮禽类等煲汤,喝汤的同时也要吃肉。

避免长期卧位,自然分娩6~12小时即可起床活动,剖宫产24小时内也应下床活动,产后2天即可开始做产褥期保健操,每1~2天增加1节,每节做8~16次。

从低强度逐渐增加强度和运动量,尽早进行盆底肌肉锻炼。有氧运动从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟,每周坚持4~5次,但不宜在分娩后很快恢复高强度运动,以及过早负重劳动。

调整生活节奏,充分休息。保证每日7~9小时睡眠,睡前半小时远离手机、电视、电脑等电子设备。母亲的生活规律可以和婴儿在一定程度上保持同步,尤其在产褥期;婴儿满3个月后,逐渐建立睡眠规律,尤其养成夜间长睡眠习惯。

此外,家人也应给予产妇更多关怀,主动承担家务,帮助产妇缓解产后焦虑,并保证其能够得到充分休息。

东南网8月11日讯（福建日报记者 何祖谋) 7日,由省应急管理厅主办的“同心铸减灾 ‘暑’你最行”2025应急夜市防灾科普活动在福州举行。

活动现场,20组亲子家庭展开趣味大比拼,用游戏解锁防灾技能。在“地震逃生黄金12秒”挑战中,小朋友迅速完成避险动作,亲子协作用毛巾木棍制作简易担架,成功搬运“伤员”。在应急装备速配环节,小朋友精准匹配灭火器、急救包等装备……经过比拼,6组家庭获“应急安全家庭”称号,抱走应急大礼包。

与此同时,省减灾中心、省地震局和省应急厅飞鹰应急科普志愿者服务队等展位组成“科普集市”,科普员结合福建多灾种特点,传授“台风天避险口诀”“山体滑坡逃生法则”等实用知识,市民通过打卡集章兑换防灾文创,进一步掌握救命技能,争当家庭“首席安全官”。