网友问题：

女儿初二，在一所寄宿初中学习。初一上学期，因为不适应环境，很长一段时间晚上总是很晚才能睡着，寝室同学打鼾啊，说梦话啊，在上铺翻身啊，这些都能让她失眠，大概2个月后才慢慢适应。可是到了期末考试前突然失眠了。这次考试考的不太好（年级70多名，其实我觉得这个成绩是可以接受的）。第二学期情况好了很多，跟同学的关系也不错，学习也慢慢掌握了节奏，可是到了期末考试前一天晚上她又失眠了。这次考试虽然她自认为没考好，但是因为别的很多同学也没考好，所以她的名次提前到20多。初二上学期，期中考试前半夜又给我打电话，说睡不着。现在马上要期末考试了，我真担心又会在半夜接到她的电话！请问有什么办法能改变她考前失眠的状况吗？（补充一下，孩子从小就睡的比较晚，属于典型的晚睡晚起，小学的时候每天都基本11点左右才睡觉，看电视啊，看书啊，就算什么都不做，她也是睡不着的，寄宿学校每天9点半熄灯，不管怎样她都没办法在这个时候睡着，现在的情况是一般可以在10点半左右入睡）

专家解答：

您好，从您的描述中可以看到您对女儿的关心，相信您是一位很好的家长。青春期的孩子是很需要充足的睡眠，但是每个人所需要的睡眠时间是存在一些个体差异的，并不是说所有的人都必须睡够8个小时才是正常，每个人都要10点钟入睡才健康，如果您女儿习惯晚睡，并且在不影响她平时的学习生活质量的情况下，这并不是值得你们焦虑的难题，按照我们身体的自然规律作息就应该是科学的。一般我们所说的失眠是整晚都不能进入有质量的睡眠，并且这种情况会持续一段时间，如果您女儿只是因为考试入睡稍有困难，就不用太过紧张。

从您的描述来看，您女儿目前平时是不存在失眠现象的，只是考前有一些睡眠障碍，这应该是比较典型的考前失眠，即考试焦虑的典型反应。这通常是由于学生对考试过于看重，尤其对考试结果过多的担心造成的。

您的孩子一定一个相当上进的学生，她对自己的要求很高，之前几次考试成绩对自己来说不理想的经历给她造成了一种心理负担，一方面她过于需要通过即将到来的考试证明自己的能力，另一方面之前的“失败经历”与失眠形成了一种连结，一到考试她（也包括您）就会担心考试前的失眠，恐惧考试成绩再次不理想，辜负了父母的期望，同时打击自己的自尊心。这种巨大的压力之下，她自然就会对考试过度担心，因此辗转难眠。

想要缓解考前失眠的状况，最重要的就是要让她正确的看待考试，这只是对一段时间来学习效果的检验，帮助学生查漏补缺的，考试帮助我们确定前进的方向，而不是学生的全部。您要帮助她确定正确的学习信念，多鼓励她，让她不要太过在意考试的结果。同时,作为家长你们也要树立正确的考试观,排名只是参考,要注重平时孩子的努力程度和提高的程度,不要对她要求过高。

要求她每天都进行适量的运动，一方面对身体发育有好处，另一方面也是一种很好的缓解压力的方法，有助于她睡眠。

另外，学校熄灯太早，不符合她的个人习惯，可以给她买台充电台灯，在她实在没有办法入睡的时候，不要强迫自己反反复复的在头脑中纠结睡觉的事情，可以开灯看会书（但不要看情节紧张的小说），稍感疲倦时再入睡，或者听一些轻音乐，进行呼吸放松训练等也是有助于缓解压力，以进入睡眠状态的。（解析人：林崇德教授人际关系问题研究团队 北京师范大学心理学院心理咨询使者 汤晨笑）