人们聚会，话题往往离不开收入、房子、车子、婚恋、孩子等，这给“恐聚族”带来较大的压力和焦虑。“他们‘恐聚’的原因无非有以下几种：怕被比下去——面子问题；怕花钱——经济压力；怕被长辈盘问——认同焦虑；怕宝宝受到无意伤害等。”国家二级心理咨询师黄小梅分析道，“可以说，大部分的‘恐聚’是缘于比较引起的心理落差。”黄小梅认为，从心理学的角度来看，之所以人们会经常攀比，主要是因为对自我不接纳。

“一个人要活得快乐，就要有接纳自我的能力。任何人都有自己的长处和短处，接纳　自我，就是不但要接纳自己比别人出色的一面，也要接纳自己不如别人的一面。不以他人的评价为自我标准，才能拥有健康、恰当的自尊心理。”黄小梅认为，当一个人心理成熟度不是很高的时候，往往更在意他人对自己的评价，害怕别人发现自己不成功或认为自己不成功，担心没面子。而当他的心理渐趋成熟，就会对自　己有个客观、冷静、乐观的评价。

“因此，‘恐聚族’先要调整好自己的心态。”黄小梅说，聚会是现代人的沟通方式之一，而春节则是亲朋好友维护人际关系网的良机。因此，心理咨询师对“恐聚族”如何化解“恐聚”提出了以下建议：

首先，不要预设和猜疑，不要带着负面情绪参加聚会。“如果将一些话语当作是对自　己的贬低，或把别人正常的关心也当成是窥探隐私，这都是不健康的心态。境由心生，怀着积极、乐观的态度去交流，学会欣赏自己和别人的优秀之处。”

其次，与其恐惧盘问，不如坦然面对。例如，面对催婚，逃避不是办法，应加强和长辈的交流，态度诚恳，不跟他们论对错，不起争执。

再次，学会划定恰当的心理界限。心理疆界建立得好的人，懂得尊重自己和他人，不随便“越界”。同时，也能够坦然地拒绝他人、提出分歧、建立疆界。