在这种不安的情绪来的时候，你可以听听轻音乐，看自己喜欢的书或者喜剧，跟亲密的朋友待在一起，向他们倾诉，写下这种不安的感觉，也可以采取一些行为放松的方法，让自己更好的从情绪中走出来。下面列举一些行为放松法：

1、腹式呼吸方法：

具体做法是：全身放松，然后用鼻子均匀缓慢地吸气，与此同时，腹腔自然扩大（此时腹部慢慢鼓起），当感觉腹部吸满气后，再让胸腔自然扩大（可以感觉到胸部微微鼓起），然后缓缓呼气，呼气的时候要做到自然绵长，呼气结束的时候自然地等待几秒钟，等到感到需要继续下一次呼吸的时候再吸气，等待不能勉强。其过程类似于闻花的香味。久而久之，应感觉在呼吸时，腹腔肌肉有松弛感。吸气时好像把自信吸了进来，呼气时将体内的浊气呼出。初步练习时可以把双手分别放在腹部和胸部，感觉胸腹部的起伏变化。

2．肌肉放松法。

具体做法是：先使劲用力，如握拳使肌肉绷紧，使自己感受到肌肉的紧张，约十秒钟。然后慢慢放松，并体会肌肉完全松弛的状态。连续做几次之后，再换身体的另一部位做下去。最先做四肢肌肉，再做背肌、胸肌及其他部位的肌肉。这样的练习能敏感地觉察到自己紧张的肌肉，并借着全身的放松，进而减低紧张与焦虑。