网友问题：

我上课不敢看老师的眼睛，上课时看到老师的眼睛感觉像触电一样，不敢看却又总去看，可当和老师的眼睛对视时不知道为什么我心里害怕，接着就是一阵冷汗，弄得我课都听不下去，真的很痛苦，每节课对我来说都是煎熬……

专家解答：

同学你好，你说自己上课时不敢看老师的眼睛。其实很多人不仅仅是学生会有这样的苦恼。首先，我想我们需要弄清楚你的这种对目光接触的畏惧是对所有人都如此，还是只针对老师。如果是前者，也许你有某种程度的目光接触恐惧症，这是社交恐惧的一种，从其字面意思就可以知道，它的主要表现是害怕直视他人目光，避免对视，目光游离闪躲，当与他人发生眼神交汇时会产生焦虑感，甚至有出汗、面色潮红等生理反应。目光接触恐惧的人群一般有内向、高焦虑等相应的人格基础，而且在目光接触恐惧的情境中，他们常常夸大甚至幻想出他人对自己的行为产生评价性反应，因此更增加了焦虑和紧张。如果是这样的情况，可以做一些放松练习，比如在与人交往前想象海滩、森林等使人放松的场景，带着这样的心境去自然地跟人交流，同时还可以做做深呼吸，缓解紧张情绪。另外，我们需要知道别人在和你谈话时，多数情况下注意力都在自己或其他地方上，没有很多机会来关注你，所以大家只需表达自己想要表达的东西就可以了，不会有人注意很多交流内容之外的事情的。