联合国提出："千万不要死于无知。"

　　英国著名的Lancet医学杂志的研究报告指出：2000年早逝群体中有47%缘于饮食失衡。如我们建立以健康的饮食为基础的健康生活方式，全球人均寿命将在今天基础上增加9岁，其中发达国家增加4岁，而包括中国在内的发展中国家则可增加16岁。

　　拥有健康的生命，才能更好的工作，生活才能充满情趣。

　　健康的拥有，主要在于科学、合理的管理。管理的日程，不是一个时段，而是持之以恒。

　　世界卫生组织建议：健康要做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　中国营养协会提出我国居民膳食指南：以蛋白质为中心，偏碱性，多种营养平衡。

　　从上面的标准中，我们的饮食可从以下方面做起：

　　一、为健康建立饮食制度

　　1、一袋豆浆一袋牛奶：中国人严重缺钙，在众营养失衡中，它据首位。

　　2、200-500克碳水合物：谷类食物其实很重要。谷类

　　食物是中国传统膳食的主体，中国居民膳食指南第一条就明确提出"食物多样、谷类为主"，以提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。

　　3、三份蛋白质：蛋白质太多会造成消化吸收障碍，此时肠道在细菌的作用下，产生大量的含氨类毒物，导致血氨骤升，引起脑组织功能障碍，从而呕吐、心慌、头昏、腹胀，甚至昏迷死亡。

　　4、四句话：有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱；有机的配合与控制很重要。

　　5、500克蔬菜水果。蔬菜水果里面含人体必需的的维生素、纤维素等营养物质，对人体极有帮助。

　　二、打理洁净的容颜

　　中国有句俗语：人入室，先见其门，人相见，先见其面。一个不讲究自身面容整洁的人，不卫生，而且没有生活质量。

　　必要的日常护理要领：

　　日常脸部护肤五步曲--洁肤、爽肤、嫩肤、润肤、美肤。

　　洁肤的重要性--你会洗脸吗？水是洗脸的第一要素，洁肤剂的选用有讲究，洗脸一定要注意手势。

　　亲亲晶莹秀水--生命之水。作用：再一次洁肤、平衡酸碱度、补充水份。注意要领：用棉片轻轻拍打入肤，避开眼睛。

　　熨平眼部褶皱--愿你有双充满活力的眼睛。要用眼霜量不宜多，每次不能少于30下。

　　神奇的几滴--精华素。修复受损的肌肤，让其更健康。使用要领：避开眼睛，量不要多。

　　穿件贴身的内衣--润肤霜。可防紫外线及辐射给皮肤带来的困惑。日霜，肌肤日间守护神；晚霜，夜夜不可少，按捺入肤形成保护膜。

　　常摸你的脖子--让其锦绣。营养霜不要忽略这重要地带，顺肌肤纹理擦拭,做做颈操。

　　润泽双唇--美丽活力。嘴唇的皲裂会让人感觉憔悴和疲惫，留下不好印象。

　　穿上柔和的外衣--使肌肤明亮运用粉底好处多--润色、修颜、防晒、抗辐射等。

　　我爱我的双手--一张好名片。做手操、做手膜、搽手霜。

　　三、修护健康的体形

　　人的形体到了一定年龄会逐渐发生变化，腰粗、背厚、肚大、臀宽等，出现了该大地方不大，不该大地方不断增大的现象，破坏了整体美感。也是生理老化的标志。

　　锻炼对形体保持是极好的一种手段。如果我们每天能花一点时间来锻炼，就能使韧带保持柔软，使肌肉富有弹性，让生命更有活力，大家不妨试试以下的动作：

　　1、肛常提：

　　收缩肛门，可以促进肛周血液循环，防止静脉淤血，引起痔疮、静扩张、高血压等病。"吸、舔、撮、闭"即放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气。然后慢呼，全身放松。每日坚持收缩100次。

　　2、手常动：

　　做手操经常活动手指，可增强脑的活力，保持整体平衡。手指常运动既健脑又可预防老年痴呆的发生。俗话说"心灵手巧" 。

　　3、腰常扭：

　　英国、荷兰科学家最新研究发现：腰粗的人更易患上高血压、高胆固醇、糖尿病以及某些类型癌症。缩小腰围当是腰粗者。

　　4、腹常旋：

　　中医理论："五脏六腑之宫城，阴阳血气之发源。揉腹有强壮脾、胃、肠和腹壁肌，提高消化功能及减肥的作用。方法：先用右手在胃腔部顺时针方向揉摸120次，然后下移到肚脐周围揉摸120次，再用全手掌揉摸全腹120次。最后，逆方向重复一遍。

　　5、肢常伸：

　　伸展肢体，活动关节，放松脊椎，能使全身神经肌肉得以舒展，促进肌体平衡，预防颈部及腰肌劳损，增加吸氧量，保持健美体形。

　　6、脚常摩：

　　树老先老根，人老先老脚，生命树常青，保健很重要。心脏好比动力泵，吐故纳新送营养，人脚是它接力棒，脚肌强健血脉通畅。故脚被誉为："人的第二心脏"。

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