步行是最好的健身方式，一天之中，步行半个小时，就能达到健身的目的。尽管步行简单方便，但长期坚持也非易事。
步行的好处，日益被专家们认知。日本信州大学医学研究人员对步行进行过研究。他们将60位老年男性和186位老年
女性分为3组，其中一组不进行步行锻炼，一组进行中强度（时速6公里）的步行锻炼，另一组则进行高强度（时速6公里以上）的步行锻炼。经过5个月的观察，结果发现，进行了高强度步行的老人，与另两组相比，其血压、腿部肌肉的力量和运动能力都有较大的改善。
研究人员指出，中强度步行锻炼能预防老年性疾病，但因强度稍差，不能促进有氧锻炼的能力。他们建议：身体素质较好的老年人可以通过时速超过6公里的高强度步行运动，健身教过更佳。
我国不少养生专家认为：步行锻炼，不论时速多少，都有一定健身教过。不同体质的老年人，可以量力而行地进行步行运动。
我国著名养生保健专家洪昭光认为：步行是最好的运动，他提出了“日行八千步”（等同于每天步行半个小时）的养生保健法。他不强调速度，快走、慢走都行，关键是走了没有？不管你什么时候走，早晨、中午、晚上都行。每天步行不少于半个小时，能多走更好。一天之中能走45分钟到1小时，效果更佳。
步行人人都会，但真要使步行成为一种生活习惯也不是一件容易的事。当今，出门乘车、上楼乘电梯，已是家常便饭，步行似乎显得与时代不协调。因此，必须使“日行八千步”成为一种生活习惯，长期坚持下来。经常问问自己：每天步行个小时，做到了吗？
对于老年人而言，步行还是改善神经系统功能尤其是平衡功能的一种好方法。步行能使人思维敏捷，情绪活跃，是预防老年痴呆的良方。凡是行动方便的老年人，最好每天多走走路，最少每天步行半小时，贵在坚持。（彭怀仁）
责编：林芳斌
|
