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新学期新气象，你有没有为自己的学习和生活定下了目标呢？有一句箴言说的好：“我出拳，不是像打空气；我奔跑，不是没有目标。”如果一个人的学习和生活没有目标，很可能会觉得日子过的很无聊，没什么乐趣可言。如果你努力达到自己定下的目标，你就会觉得很有成就感。那么，我们该怎样制定目标，并让自己的目标一步步变成现实呢？先一起来听个马拉松运动员的故事吧。

山田本一是日本著名的马拉松运动员。他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。记者问他凭什么取得如此惊人的成绩，山田本一总是回答：“凭智慧战胜对手！”大家都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次。因此对山田本一的回答，许多人觉得他是在故弄玄虚。

10年之后，这个谜底被揭开了。山田本一在自传中这样写到：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行，第二个标志是一个古怪的大树，第三个标志是一座高楼……这样一直画到赛程的结束。比赛开始后，我就奋力地向第一个目标冲去，到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。如果我不分解目标，唯一的目标就是终点线，很可能跑到十几公里的时候就疲惫不堪了，因为我会被达到终点线的那段遥远的路吓倒了。”

听了这个故事，你有哪些启发呢？从这个故事我们可以看出：目标是需要分解的，一个人制定目标的时候，要有最终目标，但也要有阶段目标。当目标被清晰地分解了，我们努力的时候就不会觉得那么困难了。当我们实现了一个目标的时候，我们就及时地得到了一个正面激励，还可以培养我们挑战目标的信心。

既然目标如此重要，但是由于每个人的能力、兴趣、爱好、特长不同，所以目标应该只属于我们自己，而不是为了和别人比较。

你准备开始了吗？请跟着以下的步骤去做。

（一）目标列表

1．想想可以定什么目标。不用太认真想，想到什么目标就写什么，可以写几个就写几个，看看可不可以写出10至20个目标。

2．分析你写下的目标。哪些目标看来最好玩？哪个最有挑战性？哪个你最想先实现？你觉得哪个会给你最大的成就感？挑出5至7个，做上标记。要记住，对你来说最有意义的目标，就是最好的目标。

3．按次序排列。把你刚刚选择出来的目标来排序，先把在几天之内可以达到的短期目标排在前面，再将几个星期或几个月才能达到的长远目标排在后面，并写下编号。

比如：一些目标

每天6点前写完作业。

每星期要做90分钟运动，每天要睡够9个小时。

努力提高数学成绩，考试时诚实守信，坚决不作弊。

每天阅读课外书15分钟。

找个跟我不同年级的人做朋友，跟一个很久不见的老朋友联络。

（二）好好计划

美国心理学家德里克说过这样一句话：“有目标是很好，不过你需要好好计划才能达到目标。不然，目标永远只是目标。”其实，你的每个目标都可以按照以下的步骤来做：

1.写下目标。

2.写下完成的日期。如果你不写下完成的日期，你的目标永远只是一个梦想。

3.写下完成目标详细的步骤。

4.写下可能会遇到的障碍，并想想你会怎样克服这些障碍。

5.决心达到目标。向自己保证，你一定会全力以赴。写下今天的日期，并签上自己的名字。

比如：努力学英语，明年7月1日我要去参加英文夏令营.

步骤：

1.买一本学英语的书。

2.每个星期学10个单词。

3.多听别人说英语。

4.请别人纠正我的语法和发音。

在学习中可能会遇到的障碍：

1.找不到会说英语的人。

怎样克服障碍：

1.下载英语的资料来听

2.签名日期

（三）执行计划

现在就开始问问自己：“今天我可以做什么开始自己的计划？”虽然你可能还没有计划好每一步，但不要以此为借口，迟迟不开始做。今天就要做一些跟你的目标有关的事，即使是很小的事也要去做。

每天都看看自己做了多少，提醒自己每个步骤都很重要。当你完成一个步骤就在旁边打个√，或写下完成日期，这样你就知道自己的进度了。

还有两点比较重要。第一，计划要有弹性。就算你计划得再好，当你实际去做的时候，也可能需要边做边调整。这其实没关系，千万不要一成不变地跟着计划去做，只要向着最后的目标前进就可以了。

第二，要有想象力，按下时光机的“快进键”，想象自己已经达到目标了。你是不是很有成就感呢？再按下“倒退键”，一个步骤一个步骤地向后转，想象你在做每一个步骤时的情景。最后，按“播放键”，看看自己完成每个步骤，想象自己达到目标时，感觉有多棒。现在就开始做吧！