听听医生怎么说：神经疾病里，睡眠障碍占一成

解放军第175医院神经内科主治医师柯来顺称，从去年3月21日到昨天，一年来有49个睡眠障碍患者住院治疗，年龄层在30~70岁之间，患睡眠障碍的人数占神经疾病的一成。

来治疗的章先生，在市区工作，因工作负担重，常常在夜间应酬，每天只睡三四个小时，常浅眠多梦，患有严重的睡眠障碍，因此多次找医生治疗。36岁的方女士也是因思虑过多，常常无法睡好觉，半夜易醒，常常睡眠不足。

针对这一情况，柯医师分析，白领等脑力劳动者、常加班或在夜间上班的工作群体、学生等易患睡眠障碍。普通的睡眠障碍，是因工作的性质（没规律、三班倒、夜间工作等）、环境（噪音多）、性格（急躁、焦虑）、遇事易烦躁等造成的，严重的睡眠障碍是由神经症（如抑郁、癔症等）、躯体疾病（甲亢）、心脏、肺疾病等造成。

睡个美觉，其实没那么难。柯医师提醒，泡个脚，洗个热水澡，让肌肉放松可以让你尽快进入梦乡。当然，要是来杯温开水会更好。抛弃任何电子产品对你的诱惑，关灯后看手机、iPad对视力不好，而且还会让你的大脑处于无休状态，别让习惯成为一种病。

睡醒，不是一股脑儿就爬起，尤其对于老人是禁忌。刚睡醒，脑部供血不足，应该躺床上做3~5分钟的脸部和眼部的按摩，起来也可以梳梳头让血液循环。

【睡眠贴士】

三大关键词：睡眠时间、睡眠姿势、睡眠方向

1.睡眠时间

每晚10点是最佳睡觉时间。人体生物钟正常睡眠时间是晚上11~12点。提前一个小时给大脑一个入睡的缓冲期，此时大脑的兴奋点较低。

每一个年龄层都有自己的睡觉时间。老人平时运动少，代谢慢，7个小时的睡眠就可以了。可以提前1小时上床。

拉长睡眠时间有助于儿童的生长和智力发育。6岁前的儿童要保证10小时的睡眠，6岁后的需要9个小时。婴儿需要10几小时的睡眠。

2.睡眠姿势

睡觉要保持合理的睡姿，那么你该摆什么POSE睡觉？虽然有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧4种睡姿，但医生首推的最佳大众睡姿是仰卧，因为这样不会压迫腑脏器官。

3.睡眠方向

睡眠的方向，受四季、环境、风向、室内日照等因素影响，最好是“春首东，夏首南，秋首西，冬首北”，提倡“应四时所旺之气而卧”。

4.睡多了会怎样？

和睡眠不足相比，是不是睡个8小时以上的饱觉，就没事儿了？要是晚睡晚起，更容易引起胃肠、肝脏、胆汁分泌异常等问题。午睡，半小时足矣，否则睡越多越困，饭后半小时再进行午睡，才是最佳的。医学上有句话“胃不和则卧不安”，说的就是这个道理，不可吃完就睡。

早睡一个小时，让作息时间配合生物钟转动，日出而作日入而息，才是最好的选择。