技巧 这样“走班”更科学

除了走路，骑自行车也是备受推崇的上班方式。

科学步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美。因此步行已成为公认的有效、科学健身方法，世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说。可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

据有关保健专家介绍，走路时首先要有正确姿势，如头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。其次，步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。第三，步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。市区一家健身中心的健身教练小杨告诉记者，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。但需要提醒广大走班族的是，步行有很多注意事项，比如要穿软底运动鞋，最好始终保持匀速；早上步行最好随身带瓶水，渴了可以适量喝水；刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠负担。另外，走路上班最好别挎单肩包，尽量背双肩包或斜挎包，可以避免长时间背包走路造成左右肩不平衡。